昨天晚上看見Stecia在留言中，說自己「努力跑步快4個月了，都沒瘦下來！」，讓我想起，其實圓圓在8年前曾經用了半年，做gym和吃營養師給我設計的餐單，成功減去30磅；最初一星期做五天運動，減了二十磅後改為一星期做三天，做完運動等一小時才吃澱粉質的食物，其間肚子餓便吃一條香蕉，這方法的確令我瘦了許多年。
只是，後來做了一份返2時，放11時的「傳媒」工作，這份工作不單令我早上去不了做gym，壓力也大得驚人，做了兩年，情緒低落了足足兩年！11時放工，回到家已是12時，返到家往往不想即時睡覺，於是，弄弄這、弄弄那，弄到3時才睡，早上總覺得累得要命，每天都放工前才知道翌日往那兒採訪，心理壓力很大，不知工作會不會順利，於是日復日，月復月，那減去的30磅終於回歸，我沒有刻意再減磅，不過最近見圓媽血脂過多，阻塞心臟，看來，我那套餐單又要拿出來用了！
給大家分享，是一份一星期的健康減磅餐單，當時營養師曾告訴我大部份要減磅的都適用，因為不需要捱餓，而可以達到減10至15磅的成果，這餐單是適合自己能夠準備便當的返工人士和家庭主婦，希望可以幫到大家。
Day 1
早 餐 ： 生 菜 牛 肉 片 粥
午 餐 ： 冬 菇 蒸 雞 （ 去 皮 ） 、 灼 生 菜 、 飯 大 半 碗 、 橙 1 個
小 食 ： 脫 脂 奶 1 杯 、 2 至 3 片 梳 打 餅
晚 餐 ： 蒸 水 蛋 1 隻 、 冬 瓜 粒 肉 粒 草 菇 湯 、 飯 大 半 碗 、 梨 1 個
Day 2
早 餐 ： 番 茄 火 腿 三 文 治
午 餐 ： 馬 蹄 蒸 肉 餅 、 蒜 茸 西 蘭 花 、 飯 大 半 碗 、 提 子 10 粒
小 食 ： 低 脂 乳 酪 、 2 塊 克 力 架
晚 餐 ： 薑 葱 蒸 魚 、 瘦 肉 雜 菜 煲 、 飯 大 半 碗 、 蘋 果 1 個
Day 3
早 餐 ： 脫 脂 奶 麥 皮
午 餐 ： 魚 片 粥 、 灼 西 生 菜
小 食 ： 蘋 果 1 個 、 芝 蔴 梳 打 2 至 3 片
晚 餐 ： 鮮 茄 豬 扒 意 粉 、 雜 菜 湯 、 奇 異 果 1 個
Day 4
早 餐 ： 火 腿 通 心 粉
午 餐 ： 焗 雞 上 髀 1 隻 （ 去 皮 ） 、 燴 薯 仔 1 個 、 桃 駁 梨 1 個 、 烚 青 豆 紅 蘿 蔔 1 杯
小 食 ： 脫 脂 奶 1 杯 、 麥 包 1 片
晚 餐 ： 白 蘿 蔔 煮 魚 鬆 、 時 菜 肉 片 湯 、 白 飯 大 半 碗 、 橙 1 個
Day 5
早 餐 ： 吞 拿 魚 青 瓜 生 菜 三 文 魚
午 餐 ： 瘦 叉 燒 飯 、 白 灼 菜 心 、 蘋 果 1 個
小 食 ： 克 力 架 2 片 、 低 脂 芝 士 片
晚 餐 ： 白 切 雞 、 金 銀 蛋 莧 菜 、 飯 大 半 碗 、 梨 1 個
Day 6
早 餐 ： 脫 脂 奶 、 粟 米 片
午 餐 ： 雞 絲 雜 菜 、 螺 絲 粉 沙 律 、 木 瓜 1 杯
小 食 ： 蔬 菜 汁 1 杯 、 麥 包 1 片
晚 餐 ： 青 紅 椒 煮 牛 柳 絲 、 上 湯 煮 菜 心 、 飯 大 半 碗 、 橙 1 個
Day 7
早 餐 ： 番 茄 烚 蛋 三 文 治
午 餐 ： 牛 肉 湯 麵 、 灼 芥 蘭
小 食 ： 脫 脂 奶 1 杯 、 蘋 果 1 個
晚 餐 ： 梅 菜 蒸 鯇 魚 、 節 瓜 肉 片 湯 、 飯 大 半 碗 、 奇 異 果 1 個
沒有留言:
張貼留言